「職場恋愛はやめとけ」と言われる理由！最大のリスクとデメリットを徹底検証

職場恋愛はやめとけと言われる最大の理由は、破局後に毎日顔を合わせる逃げ場のない精神的苦痛に加え、企業のコンプライアンス違反や人事評価の不公正を招き、築き上げたキャリアを一瞬で失う致命的リスクを孕んでいるからです。

恋の甘い高揚感に浸っているときは「私たちに限って問題は起きない」と過信しがちですが、破局率約5割という冷徹な統計と、世界のトップ企業すら揺るがすガバナンスの現実を直視しなければなりません。

マクドナルド元CEO解任劇の全貌！社内恋愛規定違反と1億500万ドルの代償とは？

世界的ファストフード大手マクドナルドにおいて、最高経営責任者（CEO）が従業員との私的交際を理由に追放された事件は、職場恋愛が個人のキャリアと企業統治に与える壊滅的な打撃を全世界に見せつけました。

この事案がビジネス社会に与えた衝撃の要点は以下の通りです。

• 発生時期と処分：2019年11月、スティーブ・イースターブルックCEO（当時）が従業員との合意に基づく私的な関係を理由に取締役会から解任（当初は友好的退職扱い）。
• 規定違反の根拠：同社の行動規範において、直接的または間接的な指揮命令関係にある従業員同士の交際を明文で一律禁止していた点に抵触。
• 事態の悪化と訴訟：2020年8月、社内調査の進展により、同氏が在任中に別の従業員複数名とも不適切な関係を持ち、不正に株式を供与して証拠隠蔽を図っていた事実が発覚し、会社側が提訴。
• 最終結末：2021年12月に和解が成立し、元CEOは退職金パッケージや株式報酬など推定1億500万ドル（当時の日本円で約120億円規模）相当の資産を同社へ返還。

2015年にCEOに就任したイースターブルック氏は、モバイル注文の導入やデリバリー網の拡充、全日朝食メニューの提供などを主導し、同社の株価を在任中に約2倍へと押し上げた極めて優秀な経営者でした。

しかし、社内規定違反に対する取締役会の判断は一切の妥協を許さないものでした。

当初、同氏は関係を持った従業員は1名のみであり、肉体関係を伴わない合意上の交際であったと主張し、取締役会も企業イメージへの影響を最小限に抑えるため「退職手当付きの解任」という形で幕引きを図りました。

ところが翌2020年夏、匿名の内部告発を契機とした追加調査によって、社内サーバーから削除されていたプライベートな画像や電子メールが復元され、在任中に他の従業員3名とも私的関係を持っていた動かぬ証拠が特定されました。

さらに、そのうちの1名に対して数十万ドル相当の特別株式報酬を不正に供与していた事実までもが明るみに出たのです。

取締役会は「虚偽の証言によって会社を欺き、正当な解雇理由を免れようとした」として元CEOを相手取りデラウェア州衡平法裁判所に提訴しました。

最終的に元CEO側が非を全面的に認め、1億ドルを超える巨額資産の返還と公式謝罪を受け入れるという異例の司法決着に至りました。

この事件が突きつけた教訓は極めて重く、どれほど優れた業績を挙げていようとも、組織秩序を逸脱した職場恋愛は社会的信用と巨額の財産を根底から吹き飛ばすということです。

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グローバル企業が警戒する社内交際と「利益相反」のコンプライアンス実務

職場恋愛に対する厳しい処分は、マクドナルド1社に限られた特殊な事例ではありません。

世界の巨大企業では、個人のプライベートな感情が組織の公正さを歪める「利益相反（コンフリクト・オブ・インタレスト）」を極限まで警戒しています。

記憶に新しい先例として、米半導体大手インテルのブライアン・クルザニッチCEOが2018年6月に辞任へと追い込まれた事案が挙げられます。

クルザニッチ氏の場合、交際相手の従業員との関係はCEO就任前のものであり、すでに過去の関係であったにもかかわらず、過去の交際であってもすべての管理職に部下との私的関係を禁じる社内行動規範への違反が発覚した時点で即座に辞任を余儀なくされました。

米国の証券取引委員会（SEC）が求める内部統制基準やグローバル企業のガバナンス実務において、指揮命令権を持つ上司と部下の恋愛は、人事考課、昇進、昇給、業務配分における不公正を直接誘発する温床とみなされます。

そのため外資系投資銀行、大手監査法人、グローバルIT企業などでは、従業員同士が交際関係に発展した際、速やかに人事部へ書面で申告することを義務付ける「コンセンサス・リレーションシップ契約（通称ラブレター）」の運用が標準化されています。

この誓約書では、関係が完全に双方の合意に基づくものであること、職場に私情を持ち込まないこと、指揮命令関係が生じた場合は自発的に部署異動を受け入れることなどを法的に確認します。

日本国内においても、外資系企業やコンサルティングファーム、新興メガベンチャーを中心に、職位差がある社内交際に対する管理規定の導入が急速に進んでいます。

単に「個人のプライバシーだから自由である」という主張は、現代のシビアな組織ガバナンスの現場においてはもはや通用しないのが冷酷な現実です。

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【後悔の実態】職場恋愛はやめとけと言われる6つの決定的リスク

世界的なエグゼクティブでさえ身を滅ぼす現実がある中で、一般のオフィスワーカーにとっても「職場恋愛はやめとけ」「リスクが高すぎる」という忠告は痛烈な真実味を帯びています。

なぜ多くの経験者が後悔の念を口にするのか、その根底には仕事と私生活の双方を破壊しかねない構造的な罠が存在するからです。

1. 別れた後も毎日顔を合わせる「逃げ場のない心理的拷問」

職場恋愛が破綻した瞬間に訪れる最大の悲劇は、物理的な逃げ場がどこにも存在しない点です。

一般的な恋愛であれば、別れた相手の連絡先を消去し、顔を合わせない環境を作ることで時間の経過とともに失恋の傷を癒やすことができます。

しかし職場恋愛の場合、涙で目を腫らした翌朝も同じオフィスに出社し、同じフロアで業務連絡を取り合い、同じ会議室で向かい合わなければなりません。

未練、怒り、裏切られた悔しさが胸の中で渦巻いていても、社会人としての仮面を貼り付け、平静を装って業務をこなすことを強いられます。

相手が他の同僚と談笑している姿や、新しく別の誰かと親しげにしている光景を目の前で見せつけられる精神的苦痛は、想像を絶する負荷となります。

その結果、精神的に限界を迎えて出社不能に陥り、自ら希望しない退職や転職を選ばざるを得なくなる事例が後を絶ちません。

2. 公私混同による集中力の喪失と業務パフォーマンスの低下

同じ空間にパートナーがいる環境下で、感情のスイッチを完全にビジネスへ切り替えることは人間の心理構造上、極めて困難です。

前夜に些細な行き違いで口論になっていれば、職場で顔を合わせた瞬間に冷え切った空気が漂い、必要な情報共有すらぎこちなくなります。

また、就業中であっても「今日は誰とランチに行ったのか」「他の異性社員と楽しそうに話していないか」と余計な疑念が視界をよぎり、業務への集中力は著しく削がれます。

本人は隠せているつもりでも、私生活の不調が業務ミスやレスポンスの遅れとして表れ、周囲から「プロフェッショナリズムが欠如している」と評価を下げられる直接的な原因になります。

3. 周囲の同僚に気を遣わせ職場の心理的安全性を破壊する問題

社内カップルが醸し出す特有の距離感や緊張感は、本人が自覚している以上に周囲の同僚へ強烈なプレッシャーを与えます。

二人の関係が良好なときは無意識の馴れ合いが周囲を白けさせ、関係が険悪なときはフロア全体に張り詰めた空気が充満します。

「あの二人が喧嘩しているから業務連絡をしづらい」「どちらか一方に相談するともう一方に筒抜けになるのではないか」と同僚に余計な気遣いを強いることになります。

自分たちの色恋沙汰によってチーム全体の円滑なコミュニケーションを停滞させ、職場の居心地を悪化させている事実に、当事者だけが無自覚であるケースが極めて多いのです。

4. 根も葉もない噂話と偏見に晒される社会的ストレス

社内恋愛はどれほど巧妙に隠蔽しようとしても、出退勤のタイミング、視線の交差、ふとした会話のイントネーションから周囲に察知される運命にあります。

一度でも疑惑が社内に広まれば、給湯室やランチタイムの格好のゴシップネタとして消費され、尾ひれがついた噂がフロア中を駆け巡ります。

特にどちらかが重要な役職に就いていたり大型プロジェクトを任されていたりする場合、「色仕掛けで優遇されている」「仕事そっちのけで浮かれている」といった悪意ある偏見に晒されやすくなります。

業務上の正当な成果までが色眼鏡で見られ、好奇の目に怯えながら出社する日々は、平穏な職業生活を根本から破壊します。

5. 相手への嫉妬や束縛から生まれる疑心暗鬼と執着

職場恋愛では、普段のプライベートな交際であれば見えずに済む「パートナーの社会的な顔」がすべて可視化されます。

恋人が魅力的な異性の同僚と親しげに打ち合わせをしている姿や、飲み会で楽しげに談笑している様子がリアルタイムで視界に飛び込んできます。

その結果、「自分には見せない笑顔を他の同僚に見せている」「後輩社員をやけに熱心に指導している」といった激しい嫉妬心が芽生え、疑心暗鬼に囚われやすくなります。

この執着がエスカレートすると、社内チャットでの行動監視や退勤後の過度な問い詰めに発展し、お互いの信頼関係を自らの手で粉砕することになります。

6. 上司と部下の関係が招くえこひいき疑惑とキャリアの失墜

最も壊滅的な打撃をもたらすのが、人事評価権や業務指示権を持つ上下関係での交際です。

当事者同士がどれほど厳格に公私を分け、公平に評価していると主張したところで、周囲の社員からは決してそうは見えません。

「恋人だから昇進させたのではないか」「負荷の低い案件や手柄になりやすい仕事を優先的に回している」という疑念を払拭することは不可能です。

正当に努力して成果を出したとしても周囲からは冷ややかな目で見られ、チームの士気は一気に低下します。

さらに関係が破綻した際には、部下側から「立場を利用されて断れなかった」と主張され、ハラスメントの加害者として懲戒免職や配置転換に追い込まれる法的リスクを常に抱え込むことになります。

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職場恋愛のメリットとデメリットの客観的比較

職場恋愛には人生を狂わせかねない重大なリスクが存在する一方で、多くの人がその引力に抗えない魅力があるのも事実です。

感情に流されて盲目的な選択をする前に、利点と欠点の両面を客観的な指標で比較検討しなければなりません。

比較項目 職場恋愛のメリット 職場恋愛のデメリット・リスク
接触頻度・時間 毎日の業務を通じて自然に顔を合わせられ、すれ違いの不安が少ない 別れた後も毎日顔を合わせるため精神的な逃げ場が完全に消滅する
相手への理解度 業務への責任感、トラブル処理能力、ストレス耐性を間近で観察できる 日中の些細な雑談や他者とのやり取りまで見えすぎて強い嫉妬を生む
共感と精神的支え 共通の業務課題や組織の人間関係を深く理解し合い、的確に励まし合える 二人の感情的対立が直接オフィスに持ち込まれ、業務の集中力を奪う
スケジュールの合致 休日や繁忙期のサイクルが一致しやすく、デートの予定を合わせやすい 同日有休や同時退勤が重なることで周囲に交際が即座に露見する
職場環境への影響 互いの存在がモチベーションとなり、業務意欲が向上する場合がある 同僚に過剰な気遣いを強い、チーム内の人間関係や業務効率を乱す
キャリアへの影響 互いをプロとして高め合い、切磋琢磨する理想的な関係を築ける トラブルや破局時に職場での信用を失い、配置転換や退職に追い込まれる

この比較表から浮き彫りになるのは、職場恋愛のメリットが「交際が円滑に進んでいる日常の快適さ」に依存しているという事実です。

対照的にデメリットは「ひとたび関係が破綻した瞬間の被害の甚大さと回復不能性」に集中しています。

始まる瞬間の甘い高揚感に目を奪われ、終わったときの生活基盤の崩壊をシミュレーションできていないことこそが、職場恋愛で破滅する人々の共通項です。

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職場恋愛の破局率は約5割！統計データが証明する過酷な現実

感情論ではなく公表されている調査データに目を向けると、職場恋愛がたどる結末のシビアさが浮き彫りになります。

パートナーエージェントが20歳から49歳の男女会社員1,202人を対象に実施した調査によると、これまでに社内恋愛を経験したことがある人の割合は全体の38.1％に達しています。

しかし、注目すべきはその結末の内訳です。

• 交際したが、別れた：男性 47.7％ ／ 女性 52.2％
• 結婚した：男性 30.0％ ／ 女性 25.5％
• 現在も交際中：男性 10.9％ ／ 女性 9.7％

社内恋愛を経験した男女のうち、約半数が「破局」という結末を迎えていることが数字として証明されています。

これは、職場恋愛に踏み切ったカップルの実に2人に1人が関係の崩壊を経験し、その重苦しい気まずさと居づらさを職場で引き受けながら働き続けていることを意味します。

また、交際中の周囲への対応に関する設問では、男女ともに過半数（男性52.7％、女性57.6％）が「内密にしていた」と回答しています。

周囲に隠していた理由の上位には「噂が広まると仕事がやりづらくなる」「周囲に余計な気を遣わせたくない」「立場上、不利益を被る可能性がある」といった極めて現実的な懸念が並んでいます。

さらに、かつて日本企業で一般的だった「社内恋愛を職場がサポートする仕組み」についての意識調査では、「利用したくない」（女性36.9％、男性32.5％）、「どちらでもない」（女性44.3％、男性39.2％）が圧倒的多数を占めました。

特に30代から40代のビジネスパーソンにおいては「職場と私生活は明確に切り離すべき」「破綻したときの代償が大きすぎる」と、リスクを冷静に捉えて距離を置く傾向が顕著になっています。

職場は出会いの場として機能しやすい一方で、失敗した瞬間にキャリアと精神の平穏を同時に脅かすハイリスクな戦場であることを、この統計は明確に物語っています。

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就業規則と日本の労働法制から読み解く「社内恋愛禁止」の法的事実

「就業規則に社内恋愛禁止と書いてあるから、バレたら即座に解雇されるのではないか」と怯えるビジネスパーソンは少なくありません。

しかし、日本の法制度における解釈は、個人の権利保護と企業統治の間で明確な線引きを行っています。

憲法第13条が保障する幸福追求権および憲法第24条が定める婚姻の自由に基づき、私生活における自由な恋愛関係は個人の尊厳に属する不可侵の権利と解釈されます。

したがって、就業規則に「社内恋愛を一律に全面禁止とし、違反者は懲戒解雇に処する」といった条項が記載されていたとしても、民法第90条の公序良俗違反として法的に無効と判断されるのが司法の基本姿勢です。

単に社内恋愛をしていたという事実のみをもって労働者を解雇することは、労働契約法第16条が定める「客観的に合理的な理由を欠き、社会通念上相当であると認められない場合」に該当し、解雇権の濫用として無効となります。

しかし、この法理は「社内恋愛が職場で無制限に許される」ことを意味するわけではありません。

裁判例において重要な判断基準となるのは、「交際によって職場の業務秩序が具体的に乱されたかどうか」という実害の有無です。

例えば、過去の判例においても、既婚の上司と部下の不貞行為が社内で公然化し、組織の統制を著しく乱して業務の正常な運営を妨げた事案において、企業の秩序維持義務違反としてけん責、出勤停止、あるいは正当な人事権の行使としての配転命令（部署異動）の有効性が認められています。

また、職位差がある関係における破局は、男女雇用機会均等法第11条が規定する「職場環境型セクシャルハラスメント」や「対価型セクシャルハラスメント」への発展リスクを常に孕んでいます。

交際当時は合意の上であったとしても、関係破綻後に上司側が執拗に接触を試みたり、業務上の不利益な取り扱いを示唆したりした場合、即座に不法行為責任が追及されます。

法律が守っているのは「個人の自由な恋愛」であって、「職場秩序の破壊や不公正な人事評価」ではないという峻烈な境界線を決して見誤ってはなりません。

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職場恋愛に向く人と自滅する人の境界線！プロ意識と自己防衛の診断

職場恋愛を最後まで破綻させずに成熟した関係を築ける人と、キャリアと人間関係のすべてを焼き尽くして自滅する人との間には、心理的な決定的一線が存在します。

自分自身の資質を冷徹に見つめ直すための判断基準を提示します。

職場恋愛に向いている人の特徴

社内恋愛を成立させられる人は、公私の境界線を徹底的にコントロールできる高度な心理的自立を果たした人物です。

• 感情のオン・オフを完璧に遮断できる：私生活で深刻な口論やすれ違いを抱えていても、執務室に入った瞬間から一切の私情を排し、完璧な敬語と冷静な表情でビジネス対応を貫ける。
• 他人の噂話や視線を意に介さない精神的タフさを持つ：社内で根拠のない憶測や冷ややかな視線を向けられても一切動揺せず、求められる業務上の成果を淡々と出し続けられる。
• 完全な秘密保持をやり切る強固な自制心がある：どれほど心を許した同期や親友であっても交際の事実を口外せず、社内では恋人の気配すら一切漂わせない規律を守れる。
• 最悪のシナリオを受け入れる覚悟を完了している：万が一破局した場合でも相手への恨み言を完全に封印し、ビジネスパートナーとしての敬意と協調関係を維持できる責任感を持つ。

職場恋愛で確実に自滅する人の特徴

以下の兆候に一つでも心当たりがある場合、職場恋愛に足を踏み入れることは破滅への直行便となります。

• 周囲の反応や世間体に過敏で傷つきやすい：同僚からの小さなヒソヒソ話や探るような視線に耐えられず、すぐに被害妄想に陥り精神的に追い詰められてしまう。
• 独占欲が強く激しい嫉妬に駆られやすい：パートナーが他の同僚と業務上の雑談で笑い合っている姿を見ただけで胸が張り裂けそうになり、仕事が手につかなくなる。
• 私的な不満が態度や表情にダイレクトに表出する：相手に対する不機嫌さや不安を隠し通すことができず、職場で露骨に無視したり刺々しい態度を取ったりして周囲を巻き込む。
• 恋愛を自己肯定感の唯一の支えにして依存している：相手との関係性の揺らぎがそのまま人生の崩壊に直結し、業務上のミスや突然の欠勤を繰り返してしまう。

自分の心の脆さを自覚している人にとって、職場恋愛は自らの生活基盤に爆弾を仕掛ける行為に他なりません。

生活の糧を得る神聖な場所を私的な感情の嵐から隔離することこそが、最大の自己防衛策です。

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職場という生活基盤を死守するための実践的規律

もしすでに理性を超えて好意が止められず、職場恋愛に進む覚悟を決めたのであれば、自らの職責と生活を守るための鉄の規律を敷かなければなりません。

それは恋を楽しむためのテクニックではなく、キャリアを守るための防壁です。

1. 社内では「赤の他人」としてのプロフェッショナリズムを貫く

オフィスビルの敷地に足を踏み入れた瞬間から、恋人としての甘えは完全に消去してください。

呼称は必ず「役職名」か「〇〇さん」で統一し、馴れ馴れしいタメ口や親密さを匂わせるイントネーションは厳禁です。

エレベーター内や給湯室で二人きりになったとしても、私的な会話や身体的接触を試みてはなりません。

周囲の観察眼を侮ってはならず、ふとした視線の配り方や距離感の縮まり方から関係性は確実に透けて見えます。

2. 出退勤と休暇のスケジュールを意図的に分散させる

社内恋愛が露見する最大の要因は、無意識のうちに重なる行動パターンです。

最寄り駅での待ち合わせや同時退社は徹底して排除し、退勤時間は意図的に30分以上ずらすのが鉄則です。

デートの集合場所も、会社の最寄り駅や同僚が利用する可能性のある主要ターミナルを避け、離れたエリアを設定してください。

また、同一日程での有給休暇の取得や、連休の前後に揃って休暇を申請する行為は、関係を公表しているようなものです。

私的な旅行であっても、有休の申請タイミングや取得日は不自然に重ならないよう高度な配慮が求められます。

3. デジタル空間における「匂わせ」の完全排除

現代の職場恋愛において、最も致命的な証拠としてリークされるのがSNSの痕跡です。

同じ日時に同じレストランの料理写真を投稿したり、背景の風景や身につけているアクセサリーが一致したりする「匂わせ」は、同僚の調査によって瞬時に特定されます。

社内の人間と繋がっているアカウントはもちろんのこと、非公開アカウントであってもスクリーンショットの流出リスクはゼロではありません。

プライベートを誇示したいという虚栄心は、自らのキャリアを人質に差し出す危険な行為であることを肝に銘じてください。

4. 交際開始時に「破局時の業務協定」を締結する

関係が最も燃え上がっている交際の初期段階においてこそ、最悪の結末を迎えたときのルールを言語化しておく必要があります。

• 「万が一別れることになっても、業務上の連携には一切私情を持ち込まない」
• 「社内での業務連絡は敬語を崩さず、滞りなくやり取りを継続する」
• 「周囲の同僚を巻き込んで愚痴をこぼしたり、味方作りをして派閥争いを起こさない」

この合意を冷静に結べないような感情的な相手であるならば、その時点で社内恋愛の対象として不適格です。

破局という最悪の事態に対する責任感を持てない相手との交際は、確実に泥沼の破滅を呼び寄せます。

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ガバナンスと私生活の自由の調和をめぐる専門的考察

マクドナルド元CEOの解任劇やインテルの先例、そして日本国内におけるコンプライアンスの進展を振り返るとき、現代のビジネス社会が突きつけているのは「プロフェッショナリズムの再定義」であると考えられます。

かつての昭和的な日本企業においては、社内結婚が組織への忠誠心を高める手段として推奨され、上司が仲人を務めるような牧歌的な時代が存在しました。

しかし、株主価値の最大化とコーポレートガバナンスの厳格化が求められる現代において、不透明な人間関係がもたらすリスクはもはや容認されません。

筆者の分析として、今後の企業組織においては「一律の恋愛禁止」という非現実的な精神論ではなく、米欧で定着しているような「利益相反の事前開示と職務分掌の徹底」という実務的な制度設計が日本企業でも加速していくと予測されます。

恋愛そのものを悪と断じるのではなく、指揮命令権や人事評価権と私的感情が結びつく構造を組織として遮断することこそが、健全なガバナンスの本質だからです。

働く個人にとっても、職場は自己実現を果たし、経済的な自立を支える神聖な生活基盤です。

感情の引力に身を任せてその基盤を危険に晒すことは、自分の未来に対する重大な背信行為になりかねません。

恋愛の甘美な高揚感と、社会人として積み上げてきた信用の重みを冷徹に天秤にかけ、感情に流されない強靭な理性を保持することこそが、現代のビジネスパーソンに求められる真の自立であると確信しています。

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まとめ

職場恋愛はやめとけと言われる背景には、マクドナルド元CEOが数千億円規模の資産と名声を失った事案に象徴されるガバナンスリスクと、約5割にのぼる破局率という冷厳な事実が存在します。

別れた後に毎日顔を合わせる精神的拷問や、周囲からの偏見、キャリアの失墜という代償は、一時の恋愛感情で背負うにはあまりにも過酷です。

公私の境界線を徹底して管理できる強固な規律と覚悟がない限り、職場という自立の基盤を私情から守る選択こそが賢明です。

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よくある質問

職場恋愛が発覚した場合、会社から法的に解雇されることはありますか？

法的には、単に社内恋愛をしていたという事実のみを理由として解雇されることは原則としてありません。

日本国憲法第13条の幸福追求権に基づき恋愛の自由は保護されており、私生活の交際を理由とする解雇は公序良俗違反（民法90条）や解雇権の濫用（労働契約法16条）として無効と判断されます。

ただし、交際によって職場の秩序を著しく乱したり、人事評価で不当なえこひいきを行ったり、業務に重大な支障をきたした場合は、就業規則に基づき配置転換や出勤停止などの正当な懲戒処分の対象となる可能性があります。

上司からの私的なアプローチを角を立てずに断るにはどうすればよいですか？

相手の自尊心を傷つけず、かつ将来的な期待を一切抱かせない毅然とした態度で断ることが重要です。

「お誘いいただき光栄ですが、私は社内の方とは私的なお付き合いをしないと固く決めております。今後とも業務においてご指導いただけますと幸いです」と明確に伝えてください。

「今は仕事が忙しいので」といった曖昧な断り方をすると「時間ができれば付き合える」と誤解され、不要な執着やトラブルを招く原因になります。

社内恋愛で破局した後、どうしても同じフロアで顔を合わせるのが耐えられない時はどうすべきですか？

まずは私的な感情を完全に遮断し、業務連絡のみを敬語で淡々とこなす事務的な対応を徹底してください。

それでも精神的なストレスが限界を超え、心身の健康や日々の業務に深刻な支障をきたしている場合は、人事部門や産業医に相談して部署異動の希望を申し出ることが現実的な自救策です。

自分自身のメンタルヘルスと生活の糧を守ることを最優先に据え、必要であれば社外への転職も含めた環境のリセットを視野に入れて判断してください。