振った側から復縁する方法｜後悔したときの正しい進め方

自分から振った側でも復縁は可能です。ただし鍵は後悔の強さではなく、別れた原因を解決し、相手からもう一度信頼される関係を築けるかにあります。

「別れを切り出したのは私なのに、今さら戻りたいなんて身勝手？」と自分を責める必要はありません。ただし、あなたが戻りたくなったからといって、相手も同じ場所で待っているとは限らない――ここから考えることが大切です。

振った側から復縁する方法は？まず5ステップで考える

振った側から復縁したいなら、いきなり「やっぱり好きだから戻ろう」と告白するのはおすすめしません。

一度あなたから関係を終わらせている以上、相手にとって重要なのは「まだ好きと言ってくれた」こと以上に、「また同じように振り回されないか」だからです。

基本的には、次の5ステップで考えます。

• ① 別れた理由と復縁したい理由を分けて整理する
• ② 別れ方に応じて必要な冷却期間を取る
• ③ 最初の連絡は短く、必要なら謝罪する
• ④ 復縁を急がず信頼を築き直す
• ⑤ 復縁したい意思を伝え、相手の判断を尊重する

この順番には意味があります。

振った側はどうしても、「私が別れを撤回すれば元に戻れる」という感覚を持ちやすいからです。

けれど、これはかなり危険な錯覚です。

別れを決めることは一人でもできますが、復縁は一人ではできません。

一度目の決定をあなたがしたとしても、二度目の関係を始めるかどうかは二人で決めることです。

① 別れた理由と復縁したい理由を分けて整理する

最初に考えるべきなのは「どうすれば彼を取り戻せる？」ではありません。

まず紙やスマートフォンのメモにでも、

「なぜ私は別れたのか」

「なぜ今になって復縁したいのか」

この二つを別々に書いてみてください。

たとえば、

「仕事ばかりの彼に寂しさを感じて別れた。でも一人になったらもっと寂しくなったので戻りたい」

という状態なら、少し厳しいですが、まだ復縁の準備はできていません。

元々の問題だった「仕事と恋愛のバランス」について何も変わっていないからです。

復縁した直後は幸せでも、彼の仕事が忙しくなれば同じ寂しさが戻り、また「私と仕事のどちらが大切なの？」という衝突を繰り返すかもしれません。

一方で、

「連絡が少ないことを愛情がない証拠だと思い込み、不安になるたび彼を責めていた。次は責める前に、自分が何に不安を感じているのか言葉で伝えたい」

というところまで整理できているなら話は変わります。

問題が「彼」だけではなく、二人のコミュニケーションのどこにあったのかが見え始めているからです。

「別れたことを後悔している」と「別れた原因を解決できる」は、まったく別の話です。

寂しい。

会いたい。

他の女性に取られたくない。

あの人以上の人が見つからない。

もちろん、どれも本物の感情でしょう。

でも、その強さだけでは同じ関係をやり直す理由にはなりません。

復縁とは、恋しさの証明ではなく、関係を再設計できるかを問われる作業なのです。

② 別れ方に応じて冷却期間を取る

次に考えたいのが冷却期間です。

エキサイトが運営する恋愛相談メディア「恋ラボ」の2026年8月12日更新記事では、復縁の冷却期間について、ケンカ別れなら1週間〜1ヶ月、自分から振った場合は1ヶ月前後、相手から振られた場合は3〜6ヶ月が一つの目安として紹介されています。

ただし、私はこの数字を「1ヶ月待てば連絡してよい」というカウントダウンにはしてほしくありません。

冷却期間は日数を消化するための儀式ではないからです。

見るべきなのは「何日経ったか」より、「何が変わったか」です。

勢いのケンカで別れを告げてしまい、数日後には双方が冷静になっているケースもあります。

そのような場合まで、機械的に3ヶ月や半年連絡を絶つ必要があるとは限りません。

逆に、相手を深く傷つけた別れ方をして、

「もう連絡しないでほしい」

「今は会いたくない」

と明確に言われているなら、1ヶ月経ったからといって相手の意思が自動的にリセットされるわけではありません。

大切なのは、

時間が経ったかではなく、連絡を再開しても同じ傷を繰り返さない状態になったか。

ここです。

冷却期間にやるべきことも、「SNSで楽しそうな自分を見せて元彼を焦らせること」ではありません。

別れた原因を整理する。

感情的になった理由を考える。

生活を立て直す。

次に同じ問題が起きたとき、どう対応するのか決める。

この時間があるからこそ、冷却期間には意味があります。

③ 最初の連絡は短く、必要なら謝罪する

連絡を再開できそうな状態になったとしても、最初から復縁の答えを要求しないでください。

あなたにとっては何週間、何ヶ月も考え続けた末の告白でも、相手にとっては突然届いた「もう一度付き合って」という要求だからです。

自分の別れ方に問題があったと思うなら、最初は短い謝罪でも構いません。

たとえば、

「別れたとき、自分の気持ちだけで結論を出してしまった部分があったと思っています。傷つけてしまってごめんね」

程度です。

ここで長大な反省文を送る必要はありません。

むしろ長文になるほど、相手には「これだけ気持ちを伝えたのだから返事をして」という圧力として伝わる場合があります。

そして何より大切なのは、謝罪を復縁の交換条件にしないことです。

謝ったから許してほしい。

謝ったから返信してほしい。

反省したから復縁してほしい。

それでは、謝罪の服を着た要求です。

返信がなければ追撃しない。

短い返事ならこちらも短く返す。

相手が会話を閉じようとしているなら閉じる。

一見すると地味ですが、私はここを非常に重要視しています。

なぜなら、振られた相手が確認しているのは、美しい謝罪文よりも、「この人は今度こそ私の気持ちを尊重できるのか」だからです。

④ 復縁する前に信頼を築き直す

返信が来た。

楽しくLINEできた。

食事に行けた。

それだけで「復縁確定」と考えるのは早すぎます。

私が復縁相談で重視するのは、単発の好反応より相手発の継続行動です。

たとえば、

• 相手からも連絡が来る
• 相手から話題を広げてくれる
• あなたの近況について質問してくる
• 再会の誘いに前向きに応じる
• 相手側から会う提案がある
• 一度ではなく、その状態がある程度続いている

こうした行動が増えているなら、少なくとも相手も関係を維持しようとしている可能性は高まります。

反対に、あなたが送れば返事は来るけれど、相手からは一度も連絡がない。

食事へ誘えば応じるけれど、その後相手から次の提案はない。

この状態で「返信してくれるんだからまだ好き」と決めつけるのは危険です。

礼儀として返信している可能性もありますし、嫌いではなくても復縁までは考えていない場合もあります。

「嫌われていない」と「恋人に戻りたい」は同義ではありません。

ここを混同すると、相手の小さな反応一つ一つを都合よく「脈ありサイン」に変換してしまいます。

復縁で取り戻すべきなのは、恋人という肩書きより先に信頼です。

一度振られた人が怖いのは、

「また突然いなくなるのではないか」

ということ。

その不安を消すのは、「今度こそ絶対に大丈夫」という大きな言葉ではありません。

約束を守る。

返事を急かさない。

不満を溜め込まず話す。

相手の生活を尊重する。

感情的になっても、すぐ「別れる」で関係を切らない。

そんな小さな行動の積み重ねです。

⑤ 復縁したい意思を伝え、最終判断は相手に委ねる

やり取りが安定し、お互いから会話や再会を求める状態になったなら、初めて復縁について話す段階です。

ここでは駆け引きより誠実さを優先してください。

「別れてから考えて、自分にも変えるべきところがあったと思っています。私はもう一度きちんと関係を築きたい。でも、あなたの気持ちも大切にしたい」

この程度に、明確に伝えて構いません。

そして、最後の一文が重要です。

相手が「少し考えたい」と言ったら、答えを急かさないこと。

「復縁は考えていない」と言われたなら、その答えを尊重すること。

振った側だからこそ、一度目の別れに続いて二度目の決定権まで一人で握らないでください。

復縁とは、あなたが相手を取り戻すことではありません。

二人がお互いをもう一度選び直すことです。

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振った側からの復縁は成功しやすい？調査データをどう読む？

「自分が振ったのだから、相手にはまだ未練が残っていて復縁しやすいのでは？」

そう考える人もいるでしょう。

しかし、現時点で私が確認できる資料では、「振った側から申し込んだ復縁」に限定して、成功率を示す信頼できる大規模統計は見当たりません。

そのため、「振った側からなら成功率○％」という数字を根拠不明のまま信じるのは避けたほうがよいでしょう。

復縁全般について参考になる調査はあります。

結婚相談所TMSパートナーは、2023年6月22日〜26日に婚活中の男女117人を対象として「元恋人との復縁」に関するインターネット調査を実施しました。

その結果、

• 元恋人との復縁を「あり」と考える人は53.8％
• 実際に元恋人と復縁した経験がある人は30.8％
• 復縁経験者への質問では88.9％がその相手と再び別れたと回答

となっています。

ここで、数字を雑に扱ってはいけません。

「復縁したカップルの88.9％は必ず別れる」という意味ではありません。

調査対象そのものが婚活中の男女117人と比較的小規模であり、復縁後についての88.9％は、その中の「復縁経験者」に質問した結果です。

さらに、婚活中の人を対象とした調査ですから、現在その元恋人と結婚している人などは調査対象になりにくいという性質も考慮する必要があります。

つまり、この数字を全国すべての復縁カップルにそのまま当てはめることはできません。

それでも、この調査には重要な示唆があります。

復縁できたことと、その関係が長く続くことは別問題だということです。

もう一つ参考になるのが、ナレソメ総研による「復縁と恋愛・結婚調査2024」です。

調査は2024年9月1日〜6日に全国の18歳以上の男女を対象としてインターネットで行われ、1,013人から回答を回収。そのうち20〜39歳の923人、女性833人・男性90人が分析対象とされています。

分析では、復縁経験がある割合は女性20.3％、男性13.3％でした。

また、分析対象における「復縁した相手と結婚した人」の出現率は2.2％と報告されています。

ここも読み違えないでください。

2.2％は「復縁した人のうち2.2％しか結婚できなかった」という意味ではなく、分析対象全体に占める復縁結婚者の割合として示された数字です。

TMSパートナーの調査とナレソメ総研の調査は、対象者も質問設計も異なります。

したがって、二つの数字を単純に足したり比べたりして「復縁の成功率」を計算することもできません。

ここまで細かく数字の読み方を書くのには理由があります。

恋愛で弱っているときほど、人は「復縁率80％」「成功率○％」という数字にすがりたくなるからです。

でも、本当に見るべきなのは平均値ではありません。

あなたたちが別れた原因は何だったのか。

その原因は解決できるのか。

相手に再び関係を築く意思があるのか。

この三つのほうが、あなた個人の復縁を考えるうえでははるかに重要です。

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なぜ自分から振ったのに復縁したくなる？後悔の正体を見分ける

自分から別れたはずなのに、時間が経つほど元彼が恋しくなる。

「だったら、なぜ私は振ったの？」

そう自分でも分からなくなってしまう人は少なくありません。

振った側が後悔する理由としては、別れた直後の孤独、元恋人の存在の大きさへの気づき、楽しかった記憶の再評価、将来への不安、元恋人が離れていくことへの嫉妬など、さまざまな要因が考えられます。

ここで私は、一度かなり厳しく問いかけてほしいと思います。

「私は彼と新しい関係を築きたいのか。それとも、彼がいなくなって空いた穴を埋めたいのか」

似ているようで、これはまったく違います。

毎朝来ていたLINEが来ない。

休日を一人で過ごす。

仕事で落ち込んでも話す相手がいない。

元彼が自分抜きで楽しそうに見える。

新しく出会った人と比べて、元彼の良さばかり思い出す。

こうした出来事が重なると、「やっぱり彼こそ運命の人だった」と感じることがあります。

けれど、別れる直前には、別れようと思うだけの何かもあったはずです。

離れたことで良い記憶が蘇ったからといって、悪かった現実まで消えたわけではありません。

ここを見誤ると、「会えない苦しさ」を「愛の証明」だと思い込んでしまいます。

スピリチュアルな言葉を使うなら、離れて初めて縁の大切さに気づくことは確かにあるでしょう。

ただ私は、「忘れられない＝運命」「苦しい＝魂が求めている」と短絡的に結びつけることには賛成しません。

執着も、孤独も、不安も、とても強い感情です。

だからこそ、強く感じることと、戻るべき相手であることを分けて考える冷静さが必要です。

振られた元彼がまだ好きとは限らない

振った側が陥りやすいもう一つの思い込みがあります。

「私が振ったんだから、彼にはまだ未練があるはず」

という考えです。

確かに、振られた直後に未練を持つ人はいるでしょう。

しかし、

未練があることと、もう一度付き合いたいことは同じではありません。

「まだ好きだけど、また傷つくのが怖い」

「嫌いではないけれど恋人には戻りたくない」

「連絡が来ればうれしいけれど、今の生活を変えるつもりはない」

こうした感情は十分あり得ます。

逆に、別れた直後には苦しんでいたとしても、時間が経つうちに相手が気持ちを整理している可能性もあります。

あなたが後悔し始めたタイミングと、相手の未練が最も強いタイミングが一致するとは限りません。

だからこそ「振った側だから有利」と考えないほうがいいのです。

恋愛では、昨日の感情に今日の権利はありません。

以前彼があなたを愛していたことは、今も復縁に応じなければならない理由にはならないからです。

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振った側の冷却期間は何ヶ月？カレンダーより4つの状況を見る

振った側から復縁したい人から非常によく聞かれるのが、

「何ヶ月待てば連絡していいですか？」

という質問です。

結論から言えば、全員一律に3ヶ月ではありません。

前述した恋ラボの2026年8月12日更新記事では、自分から振ったケースは1ヶ月前後が一つの目安とされています。

ただし、実際の判断では別れ方を見る必要があります。

別れ方 まず確認したいこと 急がない理由
勢い・ケンカで振った 双方が冷静になったか 誤解なら長期間離れる必要がない場合もある
価値観のズレで振った 問題を具体化できたか 時間だけでは価値観の衝突は解決しない
信頼を大きく損ねた 行動を変えられているか 謝罪だけでは再発への不安が残る
相手から明確な拒絶がある 相手が接触を望んでいるか 復縁より先に境界線を守る必要がある

特に最後は絶対に軽視しないでください。

「もう連絡してこないで」

「会いたくない」

などと明確に伝えられているなら、その意思を尊重してください。

連絡手段を遮断されている場合も、別アカウントや友人を利用して接触を試みるのではなく、まず距離を置くべきです。

「3ヶ月待ったから大丈夫」

「半年経ったからそろそろ許しているはず」

というルールは存在しません。

相手のNOには有効期限が付いているわけではないからです。

スピリチュアルの世界では「本当に必要な縁なら戻ってくる」と表現されることがあります。

私はその言葉を、相手の境界線を越える免罪符にはしたくありません。

縁を信じるなら、なおさら焦って操作する必要はないはずです。

相手の自由意志まで尊重できてこそ、縁を大切にしていると言えるのではないでしょうか。

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振った側からの復縁を遠ざけるNG行動とは？

振った側から復縁するときは、「何をするか」以上に「何をしないか」が重要になります。

避けたいのは、次のような行動です。

• 「まだ私のこと好きでしょ？」という前提で接する
• 最初の連絡で復縁の返事を迫る
• 長文の謝罪や後悔を何度も送る
• 返信がないのに追撃する
• 共通の友人を何度も使って気持ちを探る
• SNSで嫉妬させようとする
• 自己卑下して相手から慰めを引き出そうとする
• 「変わった私」を一方的に売り込む
• 明確に接触を拒否されているのに連絡を続ける

振った側が特に気をつけたいのが、無意識の上から目線です。

「いろいろ考えた結果、やっぱりあなたが一番だった」

この言葉そのものが悪いわけではありません。

けれど心のどこかに、

「私が戻ることにしたんだから、彼は喜ぶはず」

という感覚があるなら危険です。

あなたにとっては「戻ってあげる」ではなくても、相手にはそう聞こえる場合があります。

一度自分を手放した人から、

「やっぱり必要だった」

と言われても、すぐに喜べない人はいます。

「また必要なくなったら捨てられるのでは？」

と思うからです。

だから、復縁を遠ざける最大の敵は、告白の言い方が下手なことではありません。

相手の傷より、自分の後悔を優先してしまうことです。

自分磨きを「彼を落とす武器」にしない

よくある復縁アドバイスに「自分磨きをしましょう」があります。

私は、自分磨きそのものには賛成です。

髪型を変える。

運動する。

仕事に向き合う。

友人との時間を楽しむ。

恋愛以外の世界を広げる。

どれも人生にとって良い変化になり得ます。

ただし、

「きれいになれば彼は後悔する」

「成長した姿を見せれば絶対に戻ってくる」

という目的になった瞬間、少し違ってきます。

それは自分磨きではなく、相手を動かすためのマーケティングになっているからです。

私が思う本当に意味のある自分磨きは、

元彼が戻ってこなくても、自分の人生に残る変化です。

彼に見せるために始めた努力は、彼が戻った瞬間に終わりやすい。

自分のために始めた変化なら、復縁後も続きます。

この違いはとても大きいです。

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振ったことを後悔したら復縁すべき？私が重視する3条件

では、自分から振ったことを後悔しているなら、復縁を目指してよいのでしょうか。

私自身は、相談を考える際に少なくとも次の3条件を重視しています。

1．別れた原因が解決可能であること。

単に「反省しています」では足りません。

次に同じ状況が起きたとき、どう行動を変えるのか説明できることが重要です。

以前は、不安になるたび相手を責めた。

次は「返信が遅いと不安になる」と感情を言葉にする。

以前は、喧嘩するとすぐ別れを口にした。

次は、一度時間を置いて話し合う。

このように行動まで落とせているかを見ます。

2．相手から明確な拒絶がないこと。

あなたがどれほど後悔していても、復縁は一人では成立しません。

相手が関係の再開を望んでいないのであれば、その選択を尊重する必要があります。

これは「諦めが早い」のではありません。

人を愛するということの中には、その人のNOを受け取ることも含まれています。

3．相手からも継続した行動があること。

返信が一回来た。

SNSにリアクションされた。

一度食事へ行けた。

それだけで大きな物語を作らないでください。

私なら、

相手からも連絡がある。

会話が相互に続く。

次の予定を相手も考えてくれる。

あなたについて知ろうとしてくれる。

こうした相手発の行動が複数回続いているかを見ます。

この3条件がそろって初めて、「復縁できそう」という話より先に、「復縁した後も続けられそうか」を考えます。

私はここが、一般的な復縁論で抜け落ちやすいポイントだと思っています。

多くの人は「彼を取り戻す方法」を探します。

LINEを送るタイミング。

男心を動かす言葉。

脈ありサイン。

告白の方法。

もちろん、それらも気になるでしょう。

けれど、本当に必要なのは彼を取り戻す技術ではなく、以前とは違う二人になれるかの検証です。

人は所有物ではありません。

元彼は、失くしたバッグのように「取り戻す」対象ではないのです。

二人がそれぞれ自由な意思を持ったまま、

「もう一度、この人と関係をつくりたい」

と選び直せるか。

それが復縁です。

私見｜振った側の復縁で本当に問われるのは「謝罪」より再発防止

ここからは私自身の考えです。

振った側から復縁するとき、多くの人は「どれくらい反省を伝えれば許してもらえるか」を考えます。

けれど私は、謝罪の深さ以上に再発防止を言葉と行動で示せるかが重要だと考えています。

これは恋愛以外の信頼関係でも同じです。

「ごめんなさい」と何度も言われるより、

「何が問題だったのか理解し、次はどうするのか」が分かったほうが、人は安心できます。

たとえばあなたが、

「私が悪かった。本当にごめん。もう絶対に振らない」

と言うだけなら、相手からすれば未来の保証にはなりません。

それよりも、

「不安になると相手を責めて、それでも解決しないと別れを口にする癖があった。次に不満が出たら、その日の勢いで結論を出さず一度話す」

と説明できるほうが具体的です。

復縁で必要なのは感動的な反省文ではなく、同じ場面が来たときに違う選択をできる自分なのです。

そしてもう一つ。

TMSパートナーの調査で復縁経験者の88.9％が再び別れたと回答した結果も、私は「復縁は無理」という意味には受け取りません。

調査規模や対象者を考えれば一般化できる数字ではありません。

それでも、「復縁した」という一点だけを成功扱いしないほうがいいという警告にはなります。

復縁した瞬間に、

「やった、彼が戻ってきた」

と安心して以前と同じ関係に戻れば、別れの原因まで復活します。

過度な束縛が原因なら、そのルールを変える。

連絡頻度が問題なら、二人の期待値を話す。

結婚観が違ったなら、曖昧なまま再交際しない。

感情的な衝突が原因なら、喧嘩の仕方そのものを変える。

そうして初めて、復縁は「過去へ戻る行為」から「新しい関係を始める行為」に変わります。

私は、復縁成功の定義をここに置いています。

もう一度付き合えたことではなく、以前と同じ理由でもう一度別れない二人になれたこと。

だから、自分から振ったことを後悔しても、自分を一生責める必要はありません。

人は間違えます。

離れて初めて分かる大切さもあります。

付き合っている最中には見えなかった自分の未熟さに、別れてから気づくこともあります。

その気づきは無駄ではありません。

ただし、

「戻りたいと思う自由」と「相手を戻らせる権利」は別です。

この境界線だけは、愛という言葉で曖昧にしないでください。

もし相手が戻らない選択をしたとしても、あなたが別れの原因を見つめ、自分の問題を変え、相手の選択を尊重できたなら、その経験は次の人生に残ります。

反対に、どれほど早く復縁できても、以前と同じ問題を抱えたままなら、本質的には何も変わっていません。

復縁とは、過去に戻る魔法ではありません。

一度壊れた関係を材料にして、二人が新しい関係をつくれるかどうか。

そこまで考えて初めて、「復縁したい」という気持ちは未来を向き始めるのだと私は思います。

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まとめ｜振った側から復縁するなら「戻る」のではなく築き直す

振った側から復縁したいなら、まず「別れた理由」と「今戻りたい理由」を分けてください。

そのうえで、必要な冷却期間を取り、連絡を再開するなら短く誠実に。いきなり復縁を迫るのではなく、相手の反応とペースを尊重しながら信頼を積み直していくことが大切です。

2023年のTMSパートナーによる婚活中の男女117人への調査では、復縁経験者は30.8％で、復縁経験者への質問では88.9％が再び別れたと回答しています。

また、ナレソメ総研が2024年9月に行った調査では、20〜39歳の分析対象923人で復縁経験率は女性20.3％、男性13.3％。分析対象全体に占める復縁結婚者の割合は2.2％でした。

いずれも「振った側からの復縁成功率」を示す調査ではなく、対象者や調査方法にも限界があります。

ですから、この数字を見て「私は無理」と諦める必要はありません。

一方で、「復縁さえできれば幸せになれる」という幻想も手放したほうがいいでしょう。

本当に見るべきなのは、彼が戻ってくれるかだけではありません。

別れた原因を解決できるか。

相手のNOを尊重できるか。

相手からも継続して関係を築く行動があるか。

この3点です。

復縁のゴールは時計の針を別れる前へ巻き戻すことではありません。

別れたからこそ見えた問題を持ち寄り、以前とは違う二人としてもう一度始められるかです。

そこまで変われるのであれば、一度別れた経験そのものが、関係を壊した傷だけで終わらず、二人の付き合い方を根本から見直す転機になる可能性はあります。

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よくある質問

振った側からすぐ復縁を申し込んでもいいですか？

勢いのケンカや誤解による別れで、お互いが冷静に話せる状態なら、必ず何ヶ月も待たなければならないとは限りません。

ただし、相手が強く傷ついている状態でいきなり復縁を迫るのは逆効果になり得ます。まず謝罪や話し合いを行い、相手が会話を望んでいるか確認してください。

振った側の冷却期間は何ヶ月ですか？

一律には決められません。

恋ラボの2026年8月12日更新記事では、自分から振ったケースについて1ヶ月前後が一つの目安として紹介されています。ただし、ケンカの程度や別れた原因、相手の現在の反応によって適切な期間は変わります。

重要なのは「1ヶ月経ったか」ではなく、別れの原因を整理できたか、行動を変えられる状態になったか、相手が接触を拒否していないかです。

元彼が返信してくれるなら復縁の脈ありですか？

返信が一度来ただけでは、復縁したい意思があるとは判断できません。

相手からも連絡してくる、会話を広げる、再会に前向きである、次に会う提案を相手からもするなど、相手発の行動が継続しているかを見てください。

一度の返信を「脈あり」と決めつけるより、二人の関係が一方通行から双方向へ変わっているかを見るほうが大切です。

執筆：結城瑠璃